Metodologia utiliza técnicas de meditação e autoconhecimento para lidar com pensamentos, hábitos e emoções
O equilíbrio mental e emocional no ambiente de trabalho e familiar é o foco do programa de Gerenciamento da Ansiedade e do Estresse, desenvolvido pela Escola Superior da Magistratura, cujas inscrições para uma nova turma estarão abertas de 1º a 5 de agosto. Destinado aos servidores(as) do Tribunal de Justiça, o curso (inclui sessões ao vivo) tem duração de 16 horas, com aulas transmitidas pela plataforma EAD ESMAM, no período de 19 de agosto a 1º de setembro, sempre às segundas-feiras, das 16h às 18h.
FAÇA SUA INSCRIÇÃO AQUI – 40 vagas disponíveis
As ferramentas e recursos capacitam os participantes a gerenciarem as próprias emoções e as daqueles com quem convivem, tirando o melhor resultado possível das relações existentes, tanto no contexto de trabalho quanto no contexto familiar. O objetivo é usar técnicas meditativas e de autoconhecimento, até formas adequadas para lidar com os pensamentos, desenvolver hábitos mentais saudáveis, compreender situações cotidianas (sofrimento, dor, aceitação, apego, aversão, empatia, compaixão e autocompaixão), controle e manejo da ansiedade e estresse.
CONTEÚDO PROGRAMÁTICO
AMBIENTAÇÃO NA PLATAFORMA EAD ESMAM – 19/08 a 21/08/2022
I – RECONHECIMENTO DOS AUTOMATISMOS E NECESSIDADES DE PAUSA
1. A percepção do automatismos na vida
2. O reconhecimento do corpo e das sensações
3. A consciência das consequências do piloto automático
4. O aprendizado constante do que fazer para reverter o automatismo
II – RECURSOS DE AUTOCUIDADO
1. Como funciona nosso cérebro
2. Os sistemas neurobiológicos
3. Pomodoro Technique
4. O aprendizado constante para reverter o automatismo
5. Autocompaixão
III – RECONHECENDO E MANEJANDO A ANSIEDADE
1. O aprendizado de técnicas de autoacolhimento
2. A percepção da intenção como fator principal
3. O reconhecimento do sistemas de cores e neurobiológicos
4. O reconhecimento da voz autocrítica
5. As ferramentas e recursos do cultivo do autocuidado
IV – OS AUTOMATISMOS E OS GATILHOS
1. Automatismos
2. O reconhecimento da mente julgadora
3. O controle x a entrega
4. A percepção dos pensamentos padrão e de formas de se lidar com eles
5. O aprendizado constante do que fazer para reverter o automatismo
V – O ESTRESSE E SEUS GATILHOS
1. Percepção dos gatilhos de estresse
2. Aprendizado de gestão organizacional
3. Reduzindo o estresse
VI – ACALMANDO A MENTE
1. Aterramento
2. Lidando com pensamentos
3. Reconhecendo seus padrões para mudar
VII – APRENDENDO A PAUSAR E A SER EFICIENTE
1. O sistema nervoso e sua atuação no estresse e ansiedade
2. Reduzindo o automatismo com as outras pessoas
3. STOP
4. Organizando a agenda e a vida
VIII – DESENVOLVENDO A GRATIDÃO
1. O reconhecimento da compaixão como um facilitador do processo da vida
2. A percepção da necessidade do autocuidado para o melhor manejo das emoções dos outros
3. Os efeitos do agradecimento recorrente
4. Transformando uma mentalidade não saudável para uma atitude saudável
O TUTOR
Victor Hugo Loureiro Tapias Gomes é graduado em Direito e mestrando em Psicologia pela Universidade de São Paulo (USP), empresário experiente em práticas colaborativas, instrutor de Mindfulness pelo Centro Mente Aberta – UNIFESP, instrutor de Autocompaixão pelo protocolo Mindful Self Compassion, criado por Kristin Neff (Universidade do Texas) e Christopher Germer (Universidade de Harvard).
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